Athlé Sports Sarreguemines Arrondissements (ASSA)

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EXERCICE DU JOUR

27 Novembre 2020 - Imane

Information

Réalisez autant de répétitions que possible.

Pour la corde à sauter : Tenez-vous droit sans être raide sur vos jambes et regardez au loin, ne regardez pas vos pieds ! Vos poignets doivent être au niveau de vos hanches et vos bras le long du corps, légèrement pliés (environ 45°). Paumes de main tournées devant vous. Sautez sur la pointe des pieds. Ce sont vos poignets qui tournent et non pas vos bras ! Faites 10 sauts à pieds joints, ensuite avancez sur 5m en alternant les pieds. et enfin refaites 10 sauts à pieds joints.

Pour les Jumping Jack : Tenez-vous debout les bras le long du corps ; sautez en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés au dessus de votre tête et touchez vos mains, gardez le corps droit ensuite sautez de nouveau en revenant en position initiale, bras le long du corps et pieds regroupés.

Pour la croix : Réalisez 10 fois la croix en respectant l'enchainement 0-1-0-2-0-3-0-4 avec le pieds droit, jambe droite tendue et un appui en plante de pieds. Veillez à ne pas marquer un temps d'arrêt entre le passage d'un carré à un autre. Récupérer 30s puis refaites 10 fois la croix avec le pied gauche.

les Réactions

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