Athlé Sports Sarreguemines Arrondissements (ASSA)

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EXERCICE DU JOUR

26 Novembre 2020 - Imane

Information

Réalisez autant de répétitions que possible.

Pour la croix : Réalisez 8 fois la croix en respectant l'enchainement 0-1-0-2-0-3-0-4 avec les pieds joints, jambes tendues et un appui en plante de pieds. Veillez à ne pas marquer un temps d'arrêt entre le passage d'un carré à un autre.

Pour la corde à sauter: Tenez-vous droit sans être raide sur vos jambes et regardez au loin, ne regardez pas vos pieds ! Vos poignets doivent être au niveau de vos hanches et vos bras le long du corps, légèrement pliés (environ 45°). Paumes de main tournées devant vous. Sautez sur la plante des pieds. Ce sont vos poignets qui tournent et non pas vos bras !

Pour les montées des genoux: Commencez à courir sur place, en montant un genou le plus haut possible, avant de monter l'autre genou. Pendant le mouvement, pensez à garder le buste le plus droit possible, sans aller ni en avant, ni en arrière, et en contractant les abdominaux. Lorsque vous levez un genou, le bras opposé se lève, coude fléchi.

les Réactions

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