Athlé Sports Sarreguemines Arrondissements (ASSA)

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EXERCICE DU JOUR

25 Novembre 2020 - Imane

Information

Réalisez autant de répétitions que possible.

Pour la corde à sauter : Tenez-vous droit sans être raide sur vos jambes et regardez au loin, ne regardez pas vos pieds ! Vos poignets doivent être au niveau de vos hanches et vos bras le long du corps, légèrement pliés (environ 45°). Paumes de main tournées devant vous. Sautez sur la pointe des pieds. Ce sont vos poignets qui tournent et non pas vos bras !

Pour les fentes sautées : Faites une fente avant; Sautez verticalement de manière explosive; Alternez vos jambes dans les airs (vous faites un ciseau) et retombez en position de fente avant de l’autre côté.

Pour les élévations du bassin : dos à plat sur le sol. Écartez les pieds à la largeur des hanches et rapprochez-les des fesses de sorte que les mollets soient perpendiculaires au sol. Soulevez le bassin jusqu’à ce que le bas du dos, les fessiers et les cuisses forment une ligne droite. Maintenez cette position pendant une seconde. Puis redescendez le bassin jusqu’à frôler le sol.

les Réactions

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