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EXERCICE DU JOUR
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24 Novembre 2020 - Imane
EXERCICE DU JOUR
Pour la chaise de Killy :  Dos au mur pour prendre appui, asseyez-vous comme vous le feriez sur une chaise, le mur vous servant de dossier. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, vos genoux former un angle à 90 degrés, et vos pieds légèrement écartés (largeur du bassin) et pointés vers l’avant. Assurez-vous d’avoir le dos bien droit et collé au mur, le regard face à vous, et les abdominaux gainés. Laissez vos bras reposer le long du corps. Prenez appui sur vos talons sans décoller l’avant des pieds, respirez lentement et profondément par la poitrine et évitez au maximum de relâcher le ventre.

Pour le gainage dynamique : Placez vos coudes au niveau des épaules, ou légèrement plus en avant pour accroitre la difficulté Ecartez vos pieds à la largeur d'épaules pour une meilleure stabilité pendant l'exercice. Pensez à toujours contracter les abdominaux pendant toute la durée de l'exercice.

Pour les burpees : Placez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules. Descendez en position de squats et posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds. Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (corps droit et gainé : alignement talons, hanches et épaules). Faites une pompe en maintenant le corps gainé et en touchant la poitrine au sol. Une fois revenu en position de planche, sautez en ramenant les pieds vers vos mains, talons au sol, revenez en position de squats. Sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les jambes tendues, les mains en l’air au dessus de votre tête.
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