Athlé Sports Sarreguemines Arrondissements (ASSA)

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EXERCICE DU JOUR

23 Novembre 2020 - Imane

Information

Réalisez autant de répétitions que possible.

Pour la corde à sauter : Tenez-vous droit sans être raide sur vos jambes et regardez au loin, ne regardez pas vos pieds ! Vos poignets doivent être au niveau de vos hanches et vos bras le long du corps, légèrement pliés (environ 45°). Paumes de main tournées devant vous. Sautez sur la plante des pieds. Ce sont vos poignets qui tournent et non pas vos bras !

Pour le gainage : En appui sur les avants bras et les pointes de pieds, élevez le bassin afin d’obtenir un segment jambes/bassin/tronc aligné. Serrez les fesses et rentrez le ventre afin de placer votre dos, puis maintenez la position.

Pour les montées des genoux: Commencez à courir sur place, en montant un genou le plus haut possible, avant de monter l'autre genou. Pendant le mouvement, pensez à garder le buste le plus droit possible, sans aller ni en avant, ni en arrière, et en contractant les abdominaux. Lorsque vous levez un genou, le bras opposé se lève, coude fléchi.

les Réactions

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