Athlétisme Magazine n°605, retour sur les jeux olympiques de Paris 2024, vient de paraître
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EXERCICE DU JOUR
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22 Novembre 2020 - Imane
Réalisez autant de répétitions possible.
Pour les montées des genoux: Commencez à courir sur place, en montant un genou le plus haut possible, avant de monter l'autre genou. Pendant le mouvement, pensez à garder le buste le plus droit possible, sans aller ni en avant, ni en arrière, et en contractant les abdominaux. Lorsque vous levez un genou, le bras opposé se lève, coude fléchi.
Pour les Jumping Jack : Tenez-vous debout les bras le long du corps ; sautez en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés au dessus de votre tête et touchez vos mains, gardez le corps droit ensuite sautez de nouveau en revenant en position initiale, bras le long du corps et pieds regroupés.
Pour les Squats Jump : Débutez l'exercice debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchissez les genoux en poussant le bassin vers l'arrière pour descendre vers le sol jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Arrivez à ce niveau, contractez les muscles de vos jambes pour sauter et vous propulsez le plus haut possible. A la réception, atterrissez d'abord sur l'avant des pieds, pour amortir le choc, puis sur vos talons. Pliez vos jambes et poussez les fesses en arrière pour descendre de nouveau et entamer un nouveau saut.
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