Athlé Sports Sarreguemines Arrondissements (ASSA)

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EXERCICE DU JOUR

20 Novembre 2020 - Imane

Information

Réalisez autant de répétitions possible.

Pour les Dips : Mettez-vous dos à une chaise (ou à un banc). Placez vos mains sur le rebord en gardant un écartement égal à la largeur des épaules. Pliez les genoux, gardez les pieds au sol, pointes légèrement relevées. Enfin, fléchissez légèrement sur les bras jusqu’à ce que vos coudes soient à la hauteur des épaules, puis poussez pour remonter et revenir bras tendus.

Pour les fentes latérales : Tenez-vous debout avec le dos droit. Faites un grand pas sur la droite de façon à vous retrouver avec les jambes écartées. Vos pointes de pieds sont orientées vers l’extérieur. Descendez vos fesses en pliant uniquement une jambe. Pensez à inspirer. Tentez de descendre le plus bas possible, en ramenant la fesse près du mollet. Poussez sur votre cuisse pour revenir en position de départ tout en expirant. Faites le même mouvement de l’autre côté. Alternez entre gauche et droite pour renforcer chaque côté.

Pour Le DONKEY KICK: Mettez-vous en appui sur les mains et les genoux, puis tendez en arrière un genou plié à 90 degrés, tout en inspirant. Stoppez le mouvement lorsque la cuisse levée est alignée avec le buste. Redescendez la jambe en expirant, sans poser le genou au sol et recommencez le mouvement.

les Réactions

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