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EXERCICE DU JOUR
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19 Novembre 2020 - Imane
EXERCICE DU JOUR
Réalisez autant de répétitions possible. 

Pour le gainage dynamique : Placez vos coudes au niveau des épaules, ou légèrement plus en avant pour accroitre la difficulté Ecartez vos pieds à la largeur d'épaules pour une meilleure stabilité pendant l'exercice. Pensez à toujours contracter les abdominaux pendant toute la durée de l'exercice.

Pour les Squats Jump : Débutez l'exercice debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchissez les genoux en poussant le bassin vers l'arrière pour descendre vers le sol jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Arrivez à ce niveau, contractez les muscles de vos jambes pour sauter et vous propulsez le plus haut possible. A la réception, atterrissez d'abord sur l'avant des pieds, pour amortir le choc, puis sur vos talons. Pliez vos jambes et poussez les fesses en arrière pour descendre de nouveau et entamer un nouveau saut.

Pour la chaise de Killy :  Dos au mur pour prendre appui, asseyez-vous comme vous le feriez sur une chaise, le mur vous servant de dossier. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, vos genoux former un angle à 90 degrés, et vos pieds légèrement écartés (largeur du bassin) et pointés vers l’avant. Assurez-vous d’avoir le dos bien droit et collé au mur, le regard face à vous, et les abdominaux gainés. Laissez vos bras reposer le long du corps. Prenez appui sur vos talons sans décoller l’avant des pieds, respirez lentement et profondément par la poitrine et évitez au maximum de relâcher le ventre.
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