Athlé Sports Sarreguemines Arrondissements (ASSA)

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EXERCICE DU JOUR

15 Novembre 2020 - Imane

Information

Réalisez autant de répétitions que possible.

Pour les montées des genoux: Commencez à courir sur place, en montant un genou le plus haut possible, avant de monter l'autre genou. Pendant le mouvement, pensez à garder le buste le plus droit possible, sans aller ni en avant, ni en arrière, et en contractant les abdominaux. Lorsque vous levez un genou, le bras opposé se lève, coude fléchi.

Pour les pompes : Veillez à garder un alignement Epaule/Hanche/Genou/pieds, serrez les abdos, descendez la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes puis revenez en position initiale. Inspirez sur la descente et expirez sur la montée.

Pour les fentes avant : Jambes légèrement écartées en position debout, posez un pied vers l'avant à plat et le pied arrière sur la pointe, le dos droit et les abdominaux contractés. Fléchissez simultanément les deux jambes en conservant le bassin au milieu des appuis et arrêtez la descente lorsque les deux genoux sont à 90° puis revenir en position initiale.

les Réactions

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