Athlétisme Magazine n°602, spécial Michel Jazy, une légende bleue, vient de paraître
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EXERCICE DU JOUR
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10 Novembre 2020 - Imane
Réalisez autant de répétitions que possible.
Pour les Squats : Placement de départ en position debout pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement ouvertes vers l’extérieur, les bras le long du corps et le regard droit devant. Fléchissez les jambes jusqu’à avoir les cuisses à l’horizontale (parallèles au sol), en poussant les fessiers sur l’arrière sans que les genoux avancent et sans que les talons ne se décollent du sol. Ensuite, poussez sur ses talons et contracter les cuisses pour remonter tout en gardant le buste droit et le regard droit devant.
Pour les burpees : Placez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules. Descendez en position de squats et posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds. Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (corps droit et gainé : alignement talons, hanches et épaules). Faites une pompe en maintenant le corps gainé et en touchant la poitrine au sol. Une fois revenu en position de planche, sautez en ramenant les pieds vers vos mains, talons au sol, revenez en position de squats. Sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les jambes tendues, les mains en l’air au dessus de votre tête.
Pour les Jumping Jack : Tenez-vous debout les bras le long du corps ; sautez en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés au dessus de votre tête et touchez vos mains, gardez le corps droit ensuite sautez de nouveau en revenant en position initiale, bras le long du corps et pieds regroupés.
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