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EXERCICE DU JOUR
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16 Novembre 2020 - Imane
EXERCICE DU JOUR
Réalisez autant de répétitions que possible. 

Pour les pompes : Veillez à garder un alignement Epaule/Hanche/Genou/pieds, serrez les abdos,  descendez la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes puis revenez en position initiale. Inspirez sur la descente et expirez sur la montée.

Pour le gainage : En appui sur les avants bras et les pointes de pieds, élevez le bassin afin d’obtenir un segment jambes/bassin/tronc aligné. Serrez les fesses et rentrez le ventre afin de placer votre dos, puis maintenez la position.

Pour la chaise de Killy :  Dos au mur pour prendre appui, asseyez-vous comme vous le feriez sur une chaise, le mur vous servant de dossier. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, vos genoux former un angle à 90 degrés, et vos pieds légèrement écartés (largeur du bassin) et pointés vers l’avant. Assurez-vous d’avoir le dos bien droit et collé au mur, le regard face à vous, et les abdominaux gainés. Laissez vos bras reposer le long du corps. Prenez appui sur vos talons sans décoller l’avant des pieds, respirez lentement et profondément par la poitrine et évitez au maximum de relâcher le ventre.
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